häftigt pass

Skiftbyte hemma klockan 17. På med pannlampa, gnistrande snö, på med skateskidor och nedför åkern ut på sjön! 30 minuter skate och sedan växling till löpning 30 minuter.
Sen en växling till kan man säga då kvällstrött bebis väntade direkt innanför dörren : )

Published with Blogger-droid v1.7.2

kombipass

Ett kombipass på eftermiddagen bestående av 30 minuter skidor/skate och 30 minuter mtb på banan intill huset. Då jag startade 15:30 var det lite skumt i skogen på sista varvet  :  ) Bara en liten krydda till passet. En annan skön grej var just skidorna då det inte blev så mycket åka förra året. Riktigt fint att komma ut på sjön på isen och fara fram.

Nöjd att jag plockade fram de sista krafterna (nästan) för att kunna ta mig ut och köra!!

Izabelle har ritat denna bild på sin kära far när hon satt och väntade på att bli hämtad av mig på dagis. -Å jag har ett stort hjärta, säger pappa G. Men det är magen som Iza ritar på detta sätt : )

träningsrace på G

Published with Blogger-droid v1.7.2

03:30 ?

Det går bra nu. Gäsp.

Published with Blogger-droid v1.7.2

Nähä...

...de gick inte bra. 4:orna...Jag ska kämpa vidare.
Joggingvagn och distanspass i morgon inne i Norrtälje. Det ska gå bra i alla fall.
Tillägg: Liiiider av toksömnbrist.

Kvällen

Min kväll med prinsen efter att pappsen kommit hem och Izabelle slitit tag i honom för att gå och leka på rummet:

 Övar att gå med gåvagnen.

 Står själv allt längre stunder.

 "Pratar" och myser lite tillsammans.

Lillprinsen har gått och blivit hela 8 månader gammal. 77 centimeter lång och 11,2 kg tung har han en kurva på BVC som en ettåring minst. Vår goding!

Izabelle tycker att det är kul att hjälpa Simon att träna på att gå.

Vilodag i dag och jag försöker ladda mentalt för att klara av intervallerna som väntar i morgon. De måste gå bra nu.

Ute på måndagspasset med joggingvagnen

Published with Blogger-droid v1.7.2

teknik

Ett pass på MTBn efter lunch idag. På senaste banan som maken gjort i skogen bredvid huset. Två backar och resten teknik i form av kurvtagningar och ett lite knivigt parti snett utför ett litet berg se bild från idag här:http://gtojan.blogspot.com/2012/01/tuff-men-kul-xc.html.

Ny vecka och träningen rullar på som tidigare:
Måndag: löpning/backe fartlek 60 minuter. bål 15 minuter.

tisdag: vila

onsdag: trainer 4x4 minuter 90-95% av max + bolibompaintervall 1x4 minuter 100% av max.60 minuter
torsdag:löpning distans. 1timme 30 minuter. bål 15minuter
fredag: vila
lördag:träningstävling 30-60 minuter/eller trainer 20/40 intervaller 90-95% av max 45 minuter
söndag:cykeldistans 2 timmar/ eller trainer 6x6 minuter 80-85% av max. 60 minuter.

Titta va härligt

Förrutom när jag springer om en äldre herre på gångväg (han promenerade) och han utbrister lagom högt så att jag kan höra -Hö, vilken IDIOT!....suck

Published with Blogger-droid v1.7.2

20/40 och race igår

In i boden tidigt i morse för ett intervallpass. Hoppas jag blev starkare av det då jag fick lite pisk igår på träningstävlingen....Under tiden jäste en bulldeg : ) och efter passet blev det bullbak med lilltjejen.
Hinner med massor på dagarna då de startar så tidigt. Lunch, lek ute, besök hos pappsen som fyllt år, lek och lek och fix med barn.

Tokhuvudvärk förstörde kvällen i går så nu hoppas jag på filmtajm med maken här va ; )

Published with Blogger-droid v1.7.2